O ciclismo é uma modalidade
que tem crescido bastante e ganhando cada vez mais adeptos dentro das
assessorias esportivas.
Mas quais são os benefícios
reais do ciclismo? Quais são os cuidados e os riscos?
Essa modalidade é indicada
para todas as pessoas, de todas as idades e com qualquer nível de
condicionamento físico. É uma atividade que apresenta uma menor sobrecarga nas
articulações, se comparada a corrida ou caminhada, diminuindo principalmente a
carga sobre a articulação do joelho e da coluna. É uma forma de diminuir o
estresse do dia-a-dia, pois há liberação de endorfina e adrenalina que aumentam
a sensação de bem-estar. Além disso, é uma forma de treinamento interessante
para diversos grupos musculares,que veremos a seguir.
Com a prática da pedalada, por
30 minutos, por exemplo, aumentos significativos na capacidade aeróbica já
poderão ser observados após algumas semanas de treinamento. Além disso,
ocorrerá também um acréscimo no metabolismo das gorduras, o que além de ajudar
na prática do ciclismo, também será importante na corrida.
Seguem abaixo dicas
importantes:
- Benefícios da Atividade
Física(ciclismo):
- Melhora do condicionamento físico,dos
sistemas cardíaco, respiratório e vascular.
- O ciclista ganha resistência muscular
nas pernas.
- Gasto calórico alto - de até
600Kcal/hora.
- Auxilia na eliminação de gorduras
localizadas.
- Excelente atividade aeróbica e
anaeróbica.
- Reduz o estresse.
- Riscos/Cuidados no
Ciclismo:
- É preciso ter consciência de sua
capacidade física. Por exemplo, para encarar subidas deve-se estar bem
preparado.
- O uso de capacetes é fundamental,para
evitar bater a cabeça, em uma eventual queda.
- Há riscos de cortes, torções e fraturas
nas pernas e nos braços, em quedas.
- Grupamentos Musculares
Utilizados no Ciclismo:
- Quadríceps
- Glúteos
- Abdômen
- Panturrilha
- Lombar
É importante saber dosar
essa atividade, aumentando gradativamente a intensidade e o volume dos treinos,
dando importância aos sinais de seu organismo, como dores, desconfortos,
cansaço excessivo, para não sobrecarregar a musculatura e acabar se desmotivando
com a atividade. Outra dica importante é não se descuidar dos equipamentos de
proteção como luzes, farol (caso pedale à noite), capacete, luvas, roupas
apropriadas,hidratação com squizes próprios para a bike, etc.
O ciclismo, além de ser uma
forma de treinamento físico diferente da corrida e da caminhada, ainda oferece
diversos benefícios à saúde e à mente. uma atividade prazerosa e
pode ser praticada por qualquer pessoa.
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